웨이트 트레이닝(Weight Training)란 무엇인가요?
웨이트 트레이닝은 체력 증진 및 근력 강화를 위한 운동으로, 주로 납작한 철판처럼 생긴 밀도 높은 금속 덩어리를 바벨과 같은 바와 함께 사용하며 운동합니다. 이러한 운동을 통해 근력, 근지구력과 근육량을 증가시킬 수 있으며, 다양한 종류들이 있습니다.
웨이트 트레이닝 종류
1. 머신으로 하는 운동
머신으로 하는 웨이트 트레이닝은 보다 안전하며, 초보자들이 적응하기 쉽습니다. 자세 유지와 균형감각을 유지하기 용이하며, 어떠한 동작을 하는지 정확히 이해하기도 쉽습니다. 요즘 대부분의 프로필 담당자들은 헬스장에서 머신을 이용한 운동이 많은 시간을 차지한다고 합니다.
프리 웨이트(자유 중량)로 하는 운동
2. 프리 웨이트(자유 중량)로 하는 웨이트 트레이닝은 머신보다 강제적이지 않으며, 근육 조절력을 높일 수 있습니다. 본인이 소유하고 있는 근력을 더욱 효과적으로 높일 수 있는 방식입니다. 철봉, 배럴, 맨홀 같은 운동기구, 바벨, 덤벨 그리고 호이스트로드 같은 도구들이 이에 해당합니다.
웨이트 트레이닝 방법
1.근육 단련(Strength Training) : 근육 제어능력을 향상하기 위해 높은 중량과 적은 반복수로 진행하며, 대개는 대형 근육을 다루기 위해 사용합니다.
2. 근지구력 단련(Endurance Training) : 다양한 무게와 반복 횟수로 진행하며, 작은 근육을 강화하는데 효과적입니다.
3. 근력과 근지구력을 겸비한 풀 바디 트레이닝 따위 : 여러 가지 동작들을 결합하여, 풀 바디 운동을 수행하며 근력과 근지구력 두 가지 부분 모두에서 효과를 볼 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 효과
1.근력 증진 : 체력 증진 및 근육량 증가에 큰 역할을 합니다.
2. 신체조절 : 체지방을 감소시키면서 근육 성장을 돕기 때문에 아름다운 비율과 라인을 갖추기에 좋습니다.
3. 효율적인 유산소운동 : 체력 증진과 근육운동 (저항운동)의 효과가 동시에 나타나기 때문에 무게감량 목적으로 많이 이용됩니다.
4. 뼈강화 : 웨이트 트레이닝은 뼈를 강화하는 것에도 좋습니다. 뼈 약화로 인한 골다공증에도 예방효과가 있다는 견해입니다.
웨이트 트레이닝은
근력, 근육량 증가와 건강 기능 증진에 큰 역할을 합니다. 또한, 운동 선호도나 능력 수준에 따라 머신 운동과 프리 웨이트(자유 중량)로 하는 운동 중 선택이 가능하며, 근육 단련, 근지구력 단련과 풀 바디 트레이닝을 통해 이루어지기도 합니다. 다양한 종류의 운동이 있지만, 매우 중요한 것은 최 장점을 얻기 위해서는 안전한 운동 방법과 적절한 중량을 결정하는 것입니다. 이에 맞추어 적절한 웨이트 트레이닝을 통해 이를 극대화시키기 바랍니다.